公司新闻第一期训练营——肇庆站

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第一期训练营——肇庆站

日期:2017-03-08 / 人气:0

 betway必威・2017新兴必威

跑步训练第一

肇庆站 

201734日,betway必威・2017新兴必威第一期训练营在肇庆举行,参加本次新兴必威肇庆站的跑友于7点半齐聚肇庆牌坊广场,为416号的新兴必威赛事作准备。


在领队教练的带领下,跑友们齐齐做跑前热身运动。

跑后拉伸,放松,其乐融融。


跑团风彩,跑步的都是俊男与美女!


此次集训营的跑步教练说:没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓!的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想象。

跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。总之,没有热身和拉伸的跑步都是作死!

小编为你整理了一些当晚集训营的课堂小知识,如何有效地跑步前热身与跑后拉伸?

 

跑步热身篇

很多人在跑步的时候,为了节省时间,不热身就直接开始跑,后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态,体温低,肌肉的柔韧性不好,很容易造成运动损伤。此外,热身可以让你跑起来更舒适,跑得更久总而言之,不热身就跑,你会更容易受伤和疲劳。

 

跑前热身动作

原地热身跑之前后垫步

原地热身跑之垫步高抬腿

原地热身跑之左右垫步


 

大腿前侧动态牵拉


大腿后侧动态牵拉

臀肌动态牵拉


臀肌动态牵拉


肌肉激活之弓箭步跳


肌肉激活之开合蹲跳


 

动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

跑后拉伸篇

领队教练还指出,与跑步前热身一样,跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响你以后的跑步训练,人也会更容易疲惫。

 

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前热身的观念,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。

 

跑后拉伸是相当相当重要的。可以缓解肌肉劳损,放松筋膜,加速肌肉恢复,避免运动损伤,便于更好投入到下次跑步中去。还可以增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条。

 

跑后拉伸动作

 

大腿后群有支撑拉伸


大腿后群无支撑拉伸


 大腿前群有支撑拉伸


 大腿前群无支撑拉伸

 

小腿拉伸


 小腿拉伸


臀肌拉伸

臀肌拉伸

 

髋前部拉伸


 大腿外侧髂胫束拉伸

 

大腿内侧拉伸


背肌拉伸


肩部拉伸


 

动作要求:建议跑后上述动作都做,每个动作做2遍,每遍15-20秒,总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以,千万不要以为拉伸时越痛越好。

一套完整的跑前热身跑后拉伸的动作

传授给你

记得要科学跑步

做好跑前热身与跑后拉伸

科学地制定跑步计划

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电话:0766-2989788020-38987107

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